ladnie ladnie

28.05.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*38\5*60\5*60\5*58\5*58\5*58(-2.5kg) Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*28\5*49.5\5*49.5\5*49.5\5*49.5\5*49.5 Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*53\5*53\5*53\5*53\5*53\(+2kg) Pompki na poręczach CC+5kg*8.5\CC+5kg*7.5\CC+5kg*7 Wspięcia na palce ze sztangą 43kg Uwagi: Przysiad jak widać od 3 serii na [...]

chmmm może z tymi frontami by spróbować? Myślę że łatwiej byłoby pilnować pleców, a jak by się udało mięsień ładnie zmęczyć... no dobra, lukniemy, nie ma co się srać na maksymalne ciężary w wieku 16 lat %-)

03.06.2012r Trening: 5x5 Przysiad 5*28\5*43\5*59\5*59\5*59\5*59\5*59 High pull(z ziemi) 5*18\5*30\5*45\5*45\5*45\5*45\5*45(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*40.5\5*40.5\5*40.5\5*40.5\5*40.5\ Podciąganie na drążku 4\3\3\3\2(total 15) Brzuch Uwagi: Trening sprawny, w miarę krótkie przerwy, było zasuwanie. Przysiad - bez progresu w kilogramach [...]

06.06.2012r Trening: Wf w szkole(piłka nożna) 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*60\5*60\5*60\5*60\5*60(+1kg) Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*38\5*50\5*50\4*50\4*50\4*48 Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*55\5*55\5*55\5*55\5*55(+1kg) Pompki na poręczach CC+5kg*9\CC+2.5kg*8\CC*8 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg Uwagi: Przysiad może nie Extra, ale [...]

Waga poszła do przodu to i w pasie troszkę urosło. Po 3 miesiącach nie ma co oczekiwać kokosów, ale i tak ładnie wszystko poszło. Tylko to bicepsy tutaj chyba odstają. Może dobrze by było coś podziałać w tej sprawie. Jakoś mocniej je skatować czy coś. Przy wyciskaniu w staniu nie pomagasz sobie ciałem? Ja przy 40kg to jak drzewo na wietrze się [...]

FBW 5x5 to nie trening do budowania masy mięśniowej. :p No może trochę większy nacisk tu jest na aspekty siłowe, ale ja bym tak tego nie pojmował. Trening to bodziec. Spójrz chociażby na takiego użytkownika Kamikaz, ćwiczył pół roku tym treningiem i widać po nim i masa i wyniki siłowe galancie. U mnie jest ta różnica że masa nie może jakoś lecieć [...]

wczoraj byłem u kumpla - ma 180cm no i kaloryfer mu ładnie widać (waha jakies 67kg) ;) pytam - to co? pomału masa? No ale nie, jeszcze z 5kg trzeba zrzucic, wiec nie mówcie o anoreksji;) co do kcal - ja tez przez temp nie jestem w stanie powyzej 2k wciągać:D

bardzo nie lubię wystającego brzucha... a właśnie taką mam budowę że od razu jak trochę brzucha nabiorę to jest bardzo widoczny. Mam takie skrzywienie kręgosłupa akurat. No i nie ładnie to wygląda. Redukować chcę 2-3cm na brzuchu, mam nadzieję że poleci głównie brzuch... bo w ramieniu np. to i tak nie ma co lecieć %-)

Srodek obrony częściej, rzadziej środek pomocy. Różnie to bywa, jak to w juniorkach :-P Nawet i na skrzydle kiedyś wybiegłem na mecz %-) I weź tu bądź mądry - na środku obrony potrzeba siły żeby się przepchać, na skrzydle najważniejsza dynamika... a gdzie się trenerowi umyśli tam musisz grać}:-( Leci Wypiska: 27.06.2012r Trening: 5X5 Przysiad [...]

A jak, jak się będę przykładał to mogę mieć świetnie zdefiniowane mięśnie, jak wielu piłkarzy. Golombex wydaje mi się że u Polskich piłkarzy to leży szama, dlatego w ekstraklasie ćwiczą a jakoś takich ładnie umięśnonych chłopów brakuje.

01.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*65\5*65\5*65(+1kg) High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*50\5*50\5*50(+2kg) Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\4*44\4*43\4+1*43 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*21\8*23\7*25 Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym przed klatką+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem w rękach leżąc- 2*15-25 Rozciąganie całego [...]

Dzięki wielkie za miłe słowa. Te foty z pierwszych stron to po tej masakrycznej redukcji tak więc patrząc na nie można tylko się zaśmiać i powiedzieć - "ale te ludzie głupie są" Ale co jeszcze bardzo ważne dla mnie - zauważyłem znaczną poprawę w sile strzału. Teraz już ładnie przypieprzyć potrafię.

No i widzisz, to teraz do chłopaków z działu sportów wal o typowo pod piłkę kopaną treningi, do tego michę dostosuj na większą podaż węgli etc., Panda za browara tudzież buziaczka będzie ładnie dynamiki pilnował, a za kilka lat jak będziesz na szczycie to mi co dziesiątą fankę będziesz podsyłał w zamian za dobre rady! \-)

No to ładnie jak trener Ci zaufał i wybiegłeś w podstawowej 11 to coś w Tobie widzi. Kiedy następny sparing?

13.08.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\12*28\10*38\8*43\5*50\3*53(spalone) 2. Przysiad przedni: 10*28\8*38\8*48\8*58\6*68\0*73 3. Wykroki: 8(na nogę)*28\7*38\6*48\5*58 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*38\10*48\8*58\6*68 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: [...]

09.08.2012r Trening: B 1. Push press 10*18\10*28\8*38\6*43\5*48\4*53 2. High Pull+2 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 10*28\8*38\6*48\6*53\5*60 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*48\8*58\8*68\6*80\6+2*90 4. Szrugsy 13*68\13*70\12*70 5. wiosłowanie w opadzie 10*28\8*38\7*48\7*53\7*53\6*58 6. Wyciskanie hantli na skosie(pół ruchy) [...]

26.08.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\8*30\8*40\4*48\2*55 2. Przysiad przedni: 8*28\8*50\8*60\6*73 3. Wykroki: 9(na nogę)*30\8*40\7*50\5*63 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*50\10*60\7*70 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+12*6.5\8*43+12*6.5\8*40+11*6.5\12*33+10*6.5 [...]

3x 105 w mc? No ładnie progres idzie. A jak z techniką? :P

ładnie mc :) i ciekawa progresja

21.09.2012r Trening: 1. High Pull 10*28\8*40\6*50\5*55 2. Martwy ciąg 10*40\8*60\8*70\8*80\6*90\5*100 3. Podciąganie nachwyt(negatywy) CC*X\CC*X\CC*X 4. Wiosłowanie 12*30\9*48\7*53\7*56\8*50\8*48\8*48 5. Szrugsy 20kg(na rękę)*20\20*20\25*20 6. Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\13*11.5\12*11.5\10*11.5 7. Unoszenie przodem+tyłem+bokiem [...]